Однажды, взглянув в зеркало, вы увидели растущий живот, целлюлит и другие не слишком привлекательные признаки. Что же делать? Ведь каждый день одна и та же программа дом-работа-семья, времени на посещение спортивного зала нет вообще, а почувствовать себя стройным и подтянутым очень хочется.
Выход можно найти в любой ситуации и эта не исключение, ведь можно заменить тренажерный зал на занятия в домашних условиях, главное перебороть свою лень.
Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц груди. Самое лучшее упражнение из этой группы, пожалуй, банальные отжимания от пола, проверенные временем и теряющие своей актуальности. Иногда для увеличения эффективности отжиманий предлагают увеличить нагрузку за счет добавления различных препаратов, описанных на сайте, если позволяет физическая подготовка можно так же попробовать отжиматься, используя только одну руку.
Помимо этого известного всем упражнения, на рост грудных мышц существенно влияют, например, отжимания на брусьях. Если у вас дома есть шведская стенка, то это идеальный вариант прокачки мышц. Если такого приспособления у вас нет, то можно взять два стула, расставив их на удобное для вас расстояние. Правда, в этом случае потребуется помощь кого-то из домочадцев, иначе можно получить травму.
Следующая группа упражнений направлена на развитие бицепса. Дома укрепить данную мышцу будет достаточно сложно, но, возможно, если есть спортивный инвентарь. Для проработки бицепса хорошо подойдут подтягивания на турнике, желательно с утяжелителями, а также вертикальный подъем гантелей. Если же инвентаря нет, то по возможности загляните в магазин спортивных товаров и приобретите пару гантелей, это все же дешевле абонемента в тренажерный зал.
А вот проработать мышцы пресса дома не составит труда, достаточно лишь регулярно и качественно выполнять нехитрые упражнения, здесь именно стабильные занятия играют существенную роль. Наиболее эффективное и несложное упражнение - это скручивания. Помимо этого, существует еще ряд методов укрепления пресса, например, подъемы ног лежа на полу или вися на перекладине.
Укрепить мышцы ног тоже несложно, если систематически заниматься. Для того чтобы проработать область бедра нужно приседать, желательно с использованием утяжелителей, а для прокачки икроножных мышц рекомендуются поднятия на носки.