Современные бодибилдеры достигли огромных высот. Но мало кто с них расскажет, как им это удалось. Они часто снимают видео о своих тренировках. Рассказывают свои программы. И многие начинают их использовать. Закачивают свои мышцы, делая много изолирующих упражнений. Тренируются на самом новом оборудовании. А прогресса нет? Дело в том, что эти программы созданы для тренировок с использованием стероидов. Но если вы решили заниматься для улучшения здоровья, увеличения силы, красивых мышц и не собираетесь на соревнования по бодибилдингу, стероиды вам не нужны. Всего можно достичь упорным трудом, используя тяжёлые штанги, гантели, и немного другого оборудования.
Нет единой верной программы тренировок, для набора мышечной массы и развитие силы. Но есть необходимые правила тренинга и стероиды на сайте, с которыми у вас все получится.
Главным из них есть ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА.
Занимаясь в спортзале, вы можете тренироваться по 2-3 часа, чуть ли не каждый день, а результата не будет. А можно заниматься 2-3 раза в неделю, по 1 часу за тренировку и стать большим и сильным. Что же не так? Оказывается, организм человека не может работать одновременно и тяжело и продолжительно. Тем более много раз на неделю. Мышцам нужен отдых. А именно во время отдыха происходит восстановления мышечных волокон и такой желаемый их рост. Так, и тренируясь легко и продолжительно, много раз, поднимая лёгкий вес, у мышц не будет стимула расти. Они используют энергию, нальются кровью, вы почувствуете их боль в результате накопления в них молочной кислоты. Но стимула для роста не будет! Другим же делом будет тяжёлая работа с большими весами. Учитывайте то, что вес нужно подбирать индивидуально. Для одного жим 100 кг это максимум, а другому разминка. Вес должен быть тяжёлым именно для вас. Чтобы определить эго возьмите штангу, повесьте стартовый вес и сделайте подход примерно на пять раз. Легко? Добавьте ещё немного. Ещё подход. Тяжёлым будет тот вес, с которым вы с трудом справитесь пять раз, сохранив технику.
Тренируйтесь с тяжёлым весом, делая 3?4 подхода одного упражнения. При каждой возможности добавляйте вес на штангу. Мышцам придётся стать сильнее для поднятия всё больших весов. А чтобы стать сильнее им придётся расти.
Используйте базовые упражнения. Их ещё называют многосуставными. При выполнении базы в каждом подходе используется большое количество мышц. Например: приседания, становая тяга, жимы (лёжа и стоя), брусья, подтягивания и другие. Эти упражнения помогут вам достичь огромных успехов. Как помогли Полу Андерсону стать самым сильным человеком на земле.
Тренируйтесь упорно, мотивируйте себя, используйте тяжёлый вес, сократите время тренировок, давайте своим мышцам отдых, много спите и правильно питайтесь. Результаты не заставят долго ждать.